tłuszcze na masie

[...] że sam C i H. Po 2. białka to nie węglowodory (wyjątek z reguły). Po 3. raczej na redukcję tłuszcz nie jest zbyt dobry. Tym bardziej, że w codziennej diecie trudno o tłuszcze nienasycone i półnasycone. Po 4. nicku nie pamiętam, ale czytałem niejeden temat i wypowiadali się "specjaliści i eksperci", i to nie tylko na tym forum. [...]

No ba że smalec na masie ,zdrowe tłuszcze są ważne

1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego PRZEDE WSZUSTKIM POCZYTAJ TO http://www.sfd.pl/temat173140/ TU ZNAJDZIESZ NIEZBĘDNE INFORMACJE jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ [...]

Podkreślam,że łatwiej by było się dogadać gdybyśmy dokładnie wiedzieli jaki masz dobór pokarmów. Skoro ważysz 60kg i nie możesz przybrać na masie to zmniejsz białko do 2-2,2g/kg a podbij w zamian węgle/tłuszcze;-) I jakie masz zapotrzebowanie,bo nie pisałeś? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 11:34:29

[...] trenera otrzymałem taką porade: "Mi chodzi o to żebyś na razie jadł 3g węgli i obserwował co się dzieje,z biegiem czasu zmniejszaj nieco ilości węglowodanów. Białko i tłuszcze czy jestem na masie czy na wycince trzymam na tym samym poziomie,tylko węglami trzeba odpowiednio operować. Nie masz drastycznie zmniejszać ilości węglowodanów tylko [...]

Charon wspomniales białko na poziomie 2g/kg masy ciała, ok 25% zapotrzebowania z tłuszczów, reszta węglowodany. Ja mam wielkie klopoty z przytyciem, bialka spozywam jak radzisz natomiast tluszczy wychodzi mi prawie 40% dziennego spozycia kalorii a ww jest ok 4 g/kg czasem nawet mniej! Wegli wiecej w siebie nie wcisne poprostu nie dam rady! Co w [...]

Stary za malo tego wszystkiego.Na mase musisz łykac przy twojej wadze jakies 180g bialka i 480g wegli dziennie i nie przejmuj sie tak tluszczem,dopoki nie przekroczysz 70g nic nie powinno sie stac.to przynajmniej moja teoria,a jak juz przytyjesz np. o 10kg to zmniejsz tluszcze do okolo 50g.Najlepiej jesc 5 razy dziennie(nie czesciej).tego pieczywa [...]

co do gainerow to znam kilka ktore sam stosuje i moge polecic whey mass bulider, supreme mass bulider, createston.... co do diety to przybajmniej na masie powiino to byc bialko 2g/kg, weglowodany 4g/kg, tluszcze 0,5-1g/kg ale tutaj nie da sie tak wszystkiego podpowiedziec trzeba jeszcze obserwowac organizm co sie dzieje przy takich ilosciach czy [...]

[...] węglowodany i mam ich w diecie dość sporo i na masie i na redukcji, po prostu pilnuje bilansu i podziału makro. Jak będziesz miał te 3 g węglowodanów to do tego białko i tłuszcze tak to podzielić żebyś miał ujemny bilans. Ja najpierw wyliczam wszystko i rozkładam makro, a później się bawię tylko makro np obcinam troszkę węgli czy tłuszczu i [...]

[...] nie powinno zawierać tłuszczy chyba że jest dłużej niż 1,5 - 2h przed treningiem. Po też lepiej bez tłuszczy. I najlepiej po dać jakieś godne mięso (mp. gotowane). 1 - dlaczego jedzenie ryb codziennie jest niezdrowe? 2 - zarówno posiłek przedtreningowy, jak i potreningowy mogą zawierać w sobie tłuszcze. Nie ma potrzeby ich usilnie eliminować.

aż sprawdziłem bo mowie moze mi sie po***ało.... mod odzywiania Witaj To bardzo zlozne zagadnienie ,ja uwazam (podbie jak inni) ze redukcjie powino sie przeprowadzac z obliczen w oparcjiu o mase beztluszczowa ,natomiast budowe masy na oglnej wadze.Na masie wiadmo im wiecej kcal tym lepiej ,natomiast na redukcji jest to juz wazne gdyz np. 1kg [...]

ja bym na twoim miejscu stopniowo zwiekszal kal i ww po redukcji jak dasz odrazu zaduzy plus to sie zalejesz a tak powinienes zrobic w miare czysty miesien, ja jak mam problemy z otluszczaniem to musze tak robic i ja wiem ze musze ograniczac albo tluszcze albo ww czy to na masie czy na redukcji

odwiedź dział odżywianie ,a się wszystkiego dowiesz tak w skrócie by przybrać na masie musisz jeść więcej kcal niż potrzebuję twoje zapotrzebowanie , jeżeli chodzi o źródła białka to mięso kurczak, wolowina ,jaja= tluszcze - tez bialko rowniez jak i tluszcze do tluszczy zaliczamy jeszcze orzechy , oliwe z oliwek ,jaja, z wegli to ryz basmati , [...]

[...] orzechami, ale nawet jeśli jej użyjesz to nic się nie stanie. Można sobie taką potrawę zafundować np.w ramach dni o podniesionym do zera poziomie kalorii. Przy problemach cukrzycowych bardziej trzeba uważać na węglowodany, niż białka i zdrowe tłuszcze. Przeczytaj ostatni artykuł na Potreningu.pl o dietach niskowęglowodanowych i niskotłuszczowych.

Nie musisz liczyć gramów i kalorii. Na oko starczy. Ale żeby przybrać na masie musisz jeść sporo więcej, niż potrzebujesz, szczególnie, że masz problem z tyciem. Sporo mięsa, zdrowe tłuszcze, unikać słodyczy, jeść w miarę dużo i tyle starczy na początek. Mięso, jaja, ryż, kasza, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, oliwa, ryby...

[...] w następnych porach unikaj glukozy. Jednak żeby doszło do katabolizmu tłuszczu musiałabyś mieć dużo wysiłku fizycznego (jak widzę masz dosyć sporo). Zredukuj dodatkowo tłuszcze do ok. 10gram ale żeby nie tracić na masie m. zakup dodatkowo środek zawierający kwasy tłuszczowe Omega3 - tran będzie ok. kupisz go w aptece. Oczywiście kolejną [...]

Panowie ale gość masuje nie musi być widać kratki na masie, ja rozumiem, że nie zalewamy się jak prosiaki ale lekki wzrost bf trzeba przyjąć na klatę przy masowaniu. A trening kiedy zmieniany był trening ? Osobiście bym podbił tłuszcze do 1 g /kmc

Nie rob cheat meali codziennie, tylko zwiekszaj stopniowo kalorie. Ile czasu jedziesz na tych kaloriach? Organizm musi sie przyzwyczaic, jezeli zaczales dopiero to normalne co opisujesz. Trzymaj conajmniej 2 tygodnie takie kalorie jezeli nic sie nie zmieni dodawaj co tydzien 50-100 kalorii - zwieksz tluszcze bo widze ze masz ich 20% - mozesz [...]

[...] w szpitalu 1,5 mieisąca sporo straciłem na masie. Jestem na diecie w której uwzględniłem białka np ryby,gotowana pierś z kurczaka,jajka. węglowodany np ryż biały,kluski oraz tłuszcze ryby wędzone oliwa z oliwek itd. Motywacja do treningu bardzo duża. Od dawna interesuje się kulturystyką. Sporo sie naczytałem o suplach i narazie nie bede ich [...]

Zapomnij o sosach. W obecności węglowodanów tłuszcze błyskawicznie się odkładają, zwłaszcza te zwierzęce. Odnośnie chleba, jezeli musisz go jeść niech to będzie chleb razowy tzn z mąki razowej najlepiej żytniej. Chleb zawiera tylko 45% weglowodanów więc na jeden posiłek powinno przypadać 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub [...]